Dal Blog di Orlando Pizzolato: quanto la caffeina migliora realmente la prestazione nelle corse di resistenza?

Sono portato ad affermare che la migliori parecchio, quantomeno perché mi piace molto bere il caffè e, se non lo prendevo poco prima di iniziare il riscaldamento di una gara, mi sentivo mentalmente condizionato. Per questo motivo, quando preparavo la valigia, accanto alle scarpe da gara trovava sempre posto anche la moka.

Da molti anni la caffeina è considerata uno degli integratori ergogenici (cioè delle sostanze in grado di migliorare la capacità di svolgere un esercizio fisico) più studiati nella scienza dello sport. Le evidenze scientifiche supportano ampiamente il suo utilizzo nelle prove di endurance.
Un articolo pubblicato sulla rivista Nutrients ha analizzato gli effetti della caffeina sulla durata della corsa di resistenza, rilevando un miglioramento moderato. Inoltre, nelle prove a cronometro, in particolare negli studi condotti sui ciclisti, la caffeina ha determinato una riduzione dei tempi finali modesta, ma statisticamente significativa. Questi benefici sono stati osservati sia negli atleti amatori sia in quelli più allenati.

Per un atleta di 70 kg, la dose efficace corrisponde generalmente a circa...

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Due informazioni per me importanti:

1. per chi sarà a NY per la maratona: sarò al Central Park venerdì 30 ottobre ore 7.45 al Cop Cot di Central Park (guarda su google map). Sarò felice di incontrare i maratoneti che si sono iscritti con il mio gruppo + tutti i “simpatizzanti” e gli amici che alleno, hanno fatto gli stages, leggono la newsletter ecc. Se hai voglia di conoscermi, io ci sarò, per poi seguire il gruppo in una breve corsa. Il tutto finirà alle 9 circa. Gradita conferma (basta rispondere alla mail con “ci sarò”)

2. dopo NY andrò in Arizona e Utah per un sopralluogo in vista di uno stage a Flagstaff nel mese di giugno 2027. Sto pianificando il calendario degli stages 2027 e ci sono alcune novità. Per questo motivo ti chiedo di compilare il sondaggio, che mi aiuterà a programmare località e date. Grazie!!!

Primo stage 2027: Peschiera del Garda dal 28 al 31 gennaio – iscrizioni aperte (info Ilaria)

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