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Dal Blog di Orlando Pizzolato: fartlek etiope per i master
Quando si invecchia sono numerosi gli aspetti fisiologici e tecnici che perdono efficienza. Nelle precedenti NL ho evidenziato come cali il VO2max e come si indebolisca la capacità di correre a livello della soglia anaerobica, situazioni che condizionano l'efficienza a livello prestazionale.
Un altro effetto degli anni che passano riguarda l'incapacità di sostenere i cosiddetti “cambi di ritmo”, una difficoltà tecnica/fisiologica che mi viene spesso evidenziata dai podisti amatori. Certo, quando si gareggia si dovrebbe prediligere l'andatura regolare in modo da non far aumentare il costo energetico; è infatti risaputo che ogni accelerazione viene effettuata con un maggiore consumo di glucosio, e quindi si impiegano più energie rispetto ad un ritmo costante.
Ci sono però competizioni in cui non c'è cambio di ritmo, eppure è come se ci fosse: è il caso di quando si affrontano delle salite, oppure si riprende velocità dopo aver rallentato per affrontare una curva stretta. Così come nelle corse fuori strada (campestri e trail), dove salite, curve, cambi della conformazione del terreno sono frequenti e si è costretti a cambi di passo molto frequenti.
L'abilità nel sostenere queste variazioni del ritmo, che spesso durano solo qualche decina di secondi, sta nella capacità di... Continua a leggere
Orlando Pizzolato Running Service
Continuiamo le newsletter dedicate ai master (ma non solo). Oggi parlo di un ottimo mezzo di allenamento per allenare i cambi di ritmo: il fartlek etiope.
Giovedì inizia lo stage a Peschiera del Garda, dal 30 gennaio al 2 febbraio 2025: vuoi aggiungerti all'ultimo minuto? Scrivi a Ilaria.
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New York 2025: portate pazienza, dovevamo avere maggiori informazioni a gennaio ma al momento manca l'autorizzazione dall'organizzazione ad aprire le vendite, non dipende da noi
Amsterdam 2025: Amsterdam festeggia quest'anno la 50esima edizione! Prenotati aperte
Sydney: i pettorali 2025 sono andati a ruba perché le quantità erano veramente basse e, purtroppo, siamo costretti ad applicare, anche per questo evento, delle graduatorie di assegnazione pettorali a partire dal 2026 (come già succede per Boston e Tokyo). Per entrare in graduatoria basta compilare l'apposito modulo.
Leggi attentamente di seguito come funzionano le graduatorie:
