Allenamenti di velocità - Training Newsletter di lunedì 21 settembre 2020

Con l'obiettivo di migliorare le prestazioni cronometriche, un podista dovrebbe fare allenamento di ‘‘velocità’’. Metto questo termine tra virgolette perché non è la velocità assoluta che va allenata, ma quella utile in funzione della distanza di gara di cui si è ‘‘specialisti’’. Un podista dovrebbe svolgere delle sedute al ritmo di corsa corrispondente a due distanze inferiori rispetto a quella che si sta preparando, e quindi più velocemente del ritmo gara. Mi spiego meglio: uno specialista dei cinquemila metri deve sostenere allenamenti al ritmo gara dei tremila e dei millecinquecento metri. Per lo specialista dei diecimila metri vanno dunque bene i ritmi dei cinque e dei tremila metri, mentre chi corre la mezza maratona deve includere nella preparazione andature specifiche per gare di dieci e cinquemila metri. Indicativamente, in termini di velocità, la differenza tra le tre distanze è di circa...  continua a leggere